”Majoritatea oamenilor vor trăi o viață mai bună și vor avea relații mai sănătoase numai dacă se ocupă de sursele de nefericire din copilăria lor. Trebuie să aibă loc un proces de vindecare.”

Cartea anterioară, Labirintul codependenței (recenzia 118) poate fi însoțită de manualul aplicativ ”Ieșirea din labirint” care conține exerciții practice pentru fiecare pas al procesului de vindecare prezentat în prima carte. 

Manualul are 3 părți:
1.    Cauzele codependenței
2.    Cele zece etape ale procesului de însănătoșire
3.    Definirea relațiilor sănătoase

În primul capitol putem răspunde la un chestionar de 21 de întrebări prin care să aflăm cât de codependenți suntem, putem să inventariem rețeaua noastră de sprijin formată din prieteni și grupuri, să ne scriem o scrisoare și să investigăm cele 10 trăsături ale codependentului. 

Fiindcă de multe ori avem tendința să ne umplem rezervorul gol de iubire cu bani, în capitolul ”Rezervorul gol” avem acum la îndemână și întrebări care să identifice atitudinea noastră față de bani (suntem economisitor zgârcit, risipitor preocupat de sine, risipitor preocupat de alții, cheltuitor compulsiv sau cheltuitor pentru prestigiu?, dar și întrebări pentru a identifica situațiile problematice din fiecare strat al ”prăjiturii cu 4 foi”: simptome vizibile, relații, forme de abuz și setea noastră de iubire. 

În capitolul 4, ”Adevărul bine ascuns” inventariem abuzurile fizice, afective, sexuale și psihice, dar și mesajele interioare de negare și aflăm care sunt cele 10 caracteristici ale unei persoane aflate în stare de negare.

În ”Revelarea adevărului” ne ocupăm de manifestarea furiei și urmăm indicații ca de exemplu: Derulează în minte ultimele 3 zile din viața ta. Înșiră 5 lucruri care te-au enervat:

Apoi ne ocupă de resentimente și aflăm că:
”Sub resentimentele tale zace mânia provocată de faptul că nevoile tale nu sunt satisfăcute.
Sub mânie se află durerea că nevoile tale nu sunt satisfăcute. 
Sub durere, în zona cea mai profundă, se ascunde frica ta că nevoile tale nu vor fi niciodată satisfăcute.”

Iar la sfârșit identificăm modurile sănătoase de a ne manifesta mânia și ulterior, de iertare. 

”Copilăria pierdută” este termenul care se referă la nevoile neîndeplinite din stratul de bază al prăjiturii în 4 straturi și arată faptul că am fost privați de grija și ocrotirea necesară în copilărie. În acest capitol indentificăm exact tipurile de abuz pe care le-am suferit în copilărie din categoriile abuz activ, abuz pasiv , ”incest emoțional”, vise neîmplinite (ale părinților) și mesaje existențiale negative. Dar identificăm și care sunt cele mai frumoase amintiri din copilăria noastră.

În capitolul ”Istoria care se repetă” avem exerciții care ne ajută să descoperim ce tipare din familia de proveniență sunt active și în căminul actual. Discutăm de asemenea despre gândirea magică și falsa vinovăție. 

Partea a doua a cărții cuprinde exerciții pe fiecare din cele 10 etape ale procesului de însănătoșire:

Etapele le-am prezentat în recenzia anterioară, așa că aici o să exemplific întrebări care mi s-au părut relevante din tot procesul:
Cu cine am acum o relație de codependență și cum se manifestă ea față de fiecare dintre aceste persoane?
Ce rivali nevăzuți răpeau din timpul părinților tăi?
Notează o amintire plăcută și una dureroasă pe care le asociezi cu fiecare din membrii familiei tale.
Nu mă plac pentru că ....
Ai atribuit în mod inconștient lui Dumnezeu unele dintre trăsăturile de caracter negative ale tatălui tău?
Identifică toate consecințele pozitive și negative ale dependențelor pe care le-ai identificat.
Sunt dependent financiar și afectiv de mama / tata în următoarele feluri ...
Tata/mama este dependent financiar și afectiv de mine în următoarele feluri ...
Rolurile nedorite, moștenite din copilărie, pe care încă le mai joc sunt: erou / țap ispășitor / mascotă / copil uitat.
Care sunt pierderile majore pe care trebuie să le jelești? 
Încă îl învinovățesc pe ... pentru faptul că eu ...
Mi-am promis că niciodată nu voi ...
Simt că mi se rupe inima când mă gândesc la ...
Toate femeile / toți bărbații sunt ....
În dreptul fiecărei persoane identificate, descrie noua relație pe care ai dori s-o aveți. 
Limitele care trebuie impuse în relația mea cu ... sunt ...
Lucrurile pe care vreau să le fac în viață sunt ...
Identifică 5 mesaje pozitive pe care le-ai primit de la părinți.
În căsătoria voastră, împliniți cu plăcere dorințele celuillat?
Menționez 5 domenii în care mi-am reprimat dorințele: 

Ultimul capitol se ocupă de diferențele între o căsnicie sănătoasă și una marcată de codependență, ținând cont că opusul codependenței nu e independența, ci interdepența.

Alte citate care mi-au plăcut din carte:

Dacă vrei să îți vindeci relațiile, trebuie să începi prin a te vindeca pe tine însăți.
Multe persoane codependente sunt niște părinți foarte aspri cu ei înșiși. 
Cea mai adâncă formă de respect la adresa părinților tăi este să devii ce a vrut Dumnezeu să fii.
O importantă componentă a vindecării e și contactul cu dimensiunea ludică și lipsită de griji a personalității tale. 
Condiția fundamentală pentru o viață bine trăită nu este perfecțiunea, ci conștientizarea a ceea ce se întâmplă cu tine. 

În concluzie, nu este vorba de o carte. E un manual – dar spre deosebire de cele de la școală, acesta este mult mai greu de ”învățat”. Presupune exercițiu regulat, dar câte puțin – atât cât poate fiecare. De multe ori s-ar putea să fie nevoie de ajutor specializat din afară, de aceea recomand aceste cărți tuturor psihoterapeuților. Important este să pornim la drum și să nu ne oprim. Dezvoltarea personală este oricum, o călătorie continuă. 

Manualul se găsește la editura Gramma și la librăria Kerigma.

Cu drag,

psihoterapeut Mihaela Zaharia