”Unul dintre cele mai importante momente în terapie este acela când pacientul înțelege că nimeni nu vine. Nimeni nu vine să mă salveze. Nimeni nu vine ca să facă dreptate în viața mea. Nimeni nu vine ca să îmi rezolve problemele. Dacă nu fac nimic, nimic nu se va îmbunătăți. Visul la un salvator ne poate oferi un fel de consolare, dar ne lasă pasivi și lipsiți de putere.”

Încrederea în sine este o temă de mare interes pentru Nathaniel Branden, psihoterapeut american care și-a început activitatea în anii 50, despre care a scris mai multe cărți, în limba română fiind tradusă doar ”Cei șase stâlpi ai încrederii în sine”.  O altă carte tradusă, pe o altă temă, este ”Psihologia iubirii romantice”. 

Am avut impresia că citesc două cărți într-una singură. Pentru că prima jumătate a cărții este foarte diferită de a doua jumătate. 

”Respectul de sine este sistemul imunitar al conștiinței. Este o nevoie de bază a omului. O nevoie este un element necesar pentru funcționarea noastră eficientă. Respectul de sine are două componente aflate în strânsă legătură. Una constă în sentimentul de încredere de bază în fața provocărilor vieții: eficiența personală. Cealaltă constă în sentimentul că meriți să fii fericit: stima de sine. Respectul de sine este încrederea în capacitatea noastră de a gândi și încrederea în dreptul nostru de a avea succes și a fi fericiți, sentimentul că valorăm ceva și că merităm, că suntem îndreptățiți să ne realizăm valorile și să ne bucurăm de roadele eforturilor noastre. 

Un respect de sine sănătos are o legătură strânsă cu rațiunea, realismul, intuiția, creativitatea, independența, flexibilitatea, capacitatea de a manageria schimbarea, disponibilitatea de a admite și a corija greșelile, bunăvoința și capacitatea de a coopera. 

Respectul de sine poate crește și scădea, ca apoi să crească din nou. Dacă un respect scăzut față de sine se teme de necunoscut și de nefamiliar, respectul ridicat față de sine caută noi frontiere. Dacă respectul scăzut față de sine evită provocările, respectul ridicat față de sine le vrea și are nevoie de ele. Dacă respectul scăzut față de sine caută o șansă prin care să scape, respectul ridicat de sine caută o oportunitate prin care să fie admirat.”

Cele șase practici sunt prezentate în prima jumătate. Ele sunt:
1.    Practica unui trai conștient
2.    Practica acceptării propriei persoane
3.    Practica propriei responsabilități
4.    Practica încrederii în sine
5.    Practica unei vieți în care ți-ai stabilit scopuri
6.    Practica integrității personale

Le-am găsit foarte bine exemplificate pe youtube (în limba engleză):
 

Ce aduce nou și foarte, foarte valoros Nathaniel Branden este modalitatea prin care să lucrăm aceste 6 practici: prin completarea de propoziții (minim 6 la fiecare propoziție, scrise cât mai rapid), zilnic, dimineața și seara și revizuirea lor la sfârșitul săptămânii. 

De exemplu:
Dacă aș adăuga cu 5% mai multă conștientizare impulsurilor mele de a evita lucrurile neplăcute ...
Dacă mi-aș accepta mai mult sentimentele ....
Dacă îmi asum responsabilitatea pentru modul în care îmi organizez timpul ....
Dacă aș fi avut curajul să consider că dorințele mele sunt importante ... 
Dacă aș avea cu 5% mai multe scopuri în viață astăzi ...
Dacă refuz să trăiesc după valori pe care nu le respect ...

A doua parte a cărții cuprinde capitolele: 

• Educarea respectului de sine în cazul unui copil
• Respectul în sine în școli
• Respectul de sine și locul de muncă
• Respectul de sine și psihoterapia
• Respectul de sine și cultura
• Cel de-al șaptelea stâlp al încrederii în sine

Eu personal am avut surpriza să decopăr că Nathaniel Branden apreciază foarte mult cărțile de parenting pe care le apreciez maxim și eu: dr. Haim Ginott – Între părinte și copil (recenzia nr. 72) și Adele Faber și Elaine Mazlish – Comunicarea eficientă cu copiii (recenzia nr. 77 )

Mi-a plăcut și că la fiecare capitol dă exemple personale într-un paragraf numit ”Un exemplu personal”.

Dar cel mai mult îmi place că această carte nu se termină. Deși toată cartea este împânzită de propoziții de completat în cadrul celor 6 practici, dar și în cadrul celorlalte capitole, la final mai există o Anexă cu propoziții de completat pentru următoarele ... 31 de săptămâni! Așa că avem ce face muuult timp după ce terminăm de citit cartea. Încă nu am început să le practic, dar abia aștept. Sunt convinsă că rezultatele vor fi pe măsura implicării. 

Pentru că ”ceea ce trebuie să facem cei mai mulți dintre noi, indiferent cât de paradoxal ar putea suna, este să avem curajul să tolerăm fericirea fără să ne sabotăm pe noi înșine.” Nu-i așa? 

Cartea o găsiți la editura AMSTA, Libris.ro, Emag.ro, Elefant.ro, etc. 

Cu drag,
Psihoterapeut Mihaela Zaharia