„Experți de prestigiu au adus dovezi că deținem o putere surprinzătoare de a decide asupra evoluției și destinului creierului nostru. De exemplu, consumând hrană adecvată, având contacte sociale variate, făcând exercițiile indicate, alegând suplimentele nutritive optime și ținând sub control glicemia, depresia și stresul, poate fi redus riscul de Alzheimer, întârziindu-i apariția atât de mult încât nu se va mai manifesta.”

Jean Carper s-a născut în Statele Unite în ianuarie 1932.
A lucrat 40 de ani ca jurnalist medical în Statele Unite. Timp de 14 ani a scris coloana săptămânală numită ”Eat smart” (Mănâncă inteligent) a ziarului USA Weekend. Prima carte i-a apărut în 1965. Trei cărți au fost best-seller-uri în Statele Unite. În 2016 (la 84 de ani) a produs filmul ”Monster in the Mind” despre Alzheimer: "Monster in the Mind" By Jean Carper 

În România au mai apărut: Cum să-ți păstrezi sănătatea creierului, Cum să oprim îmbătrânirea, Tratamente și vindecări miraculoase, toate la editura Curtea Veche. 

”100 de metode simple prin care puteți preveni boala Alzheimer și tulburările de memorie asociate vârstei” este a 12-a carte scrisă când avea 78 de ani. 

”Cartea nu își propune să înlocuiască indicațiile medicului și nu se substituie relației doctor – pacient. Scopurile din această lucrare sunt doar în scop informativ. Este recomandată consultarea medicului în legătură cu tratamentul, mai ales în privința oricăror simptome care necesită diagnostic sau îngrijire medicală. .... Această carte a fost publicată prima dată în iunie 2010, astfel încât, pe măsură ce noi cunoștințe devin disponibile prin intermediul cercetării, al experimentelor sau modificării conținutului produselor, unele informații pot fi depășite. ... Cu toate acestea, prezenta lucrare include numai măsuri profilactice bazate pe cercetările întreprinse de specialiști de renume, majoritatea afiliați unor instituții științifice prestigioase.”

În principal există 4 mari direcții ale unui stil de viață sănătos:
-    Surprinde-ți creierul.
-    Fă activitate fizică.
-    Mănâncă ce trebuie și ia suplimente
-    Ai grijă de tine.

Starea sănătății noastre la vârsta mijlocie – la 40-50 ani – pare a prevesti starea de sănătate a creierului la vârsta de 70-80 ani.
În plus, știința a demonstrat clar că deciziile pe care le luăm zilnic, chiar și cele mai mărunte, pot contribui la consolidarea unui creier capabil să funcționeze normal și la 90 de ani sau până la capătul vieții.  În urma unor experimente surprinzătoare, eminentul cercetător specializat în studiul creierului, dr. Carl Cotman de la University of California din Irvine a observat că exercițiul fizic este mai eficient decât orice alt medicament cunoscut în scopul protejării masei cerebrale împotriva degradării care duce la Alzheimer și la pierderea memoriei. 

Cartea a apărut la editura Curtea Veche în 2013. Are 330 de pagini și este foarte ușor de citit fiindcă fiecare capitol are în medie 3 pagini.  
Fiecare dintre cele 100 de metode este un titlu de capitol, așa că le voi transcrie mai jos. Firește, nu toate metodele sunt adecvate pentru toată lumea, unele pot fi chiar controversate, așadar fiecare trebuie să ia propriile decizii în funcție de istoricul personal, bolile avute și bineînțeles în acord cu medicul curant, dar ele vă pot da niște direcții ce merită explorate:

1.    Adoptați o atitudine inteligentă față de alcool
2.    Aveți în vedere folosirea suplimentelor cu acid afa-lipoic și ALCAR 
3.    Obțineți informații în legătură cu anestezia
4.    Verificați indicele gleznă – braț
5.    Nu evitați antibioticele
6.    Consumați alimente bogate în antioxidanți
7.    Informați-vă în legătură cu prezența genei ApoE4
8.    Beți suc de mere
9.    Feriți-vă de grăsimile nesănătoase
10.    Păstrați-vă echilibrul
11.    Consumați fructe de pădure sau fructe – boabe în fiecare zi
12.    Sporiți-vă capacitatea cerebrală
13.    Supravegheați-vă tensiunea arterială
14.    Verificați-vă glicemia și hemoglobina A1c
15.    Mențineți constantă activitatea fizică
16.    Nu evitați cafeina
17.    Numărați caloriile
18.    Investigați prezența bolii celiace
19.    Tratați-vă cu ciocolată
20.    Supravegheați procentul colesterolului ”rău” din sânge
21.    Consumați alimente cu conținut crescut de colină
22.    Descoperiți cu pasiune scorțișoara
23.    Spuneți ”Da!” cafelei
24.    Consolidați ”rezerva cognitivă” a creierului
25.    Este bine să fim conștiincioși
26.    Evitați depunerea cuprului și fierului în creier
27.    Adăugați curry în mâncare
28.    Încercați regimul DASH
29.    Eliberați-vă de depresie
30.    Preveniți și țineți sub control diabetul
31.    Obțineți diagnosticul corect 
32.    Recunoașteți semnele inițiale ale bolii Alzheimer
33.    Fiți relaxați și optimiști
34.    Asigurați-vă o educație superioară
35.    Feriți-vă de substanțele toxice din mediul înconjurător
36.    Informați-vă în legătură cu rolul estrogenilor
37.    Practicați exercițiile fizice
38.    Adoptați o atitudine extrovertită
39.    Mergeți la control oftalmologic
40.    Conștientizați pericolele alimentației fast-food
41.    DA! Consumați pește gras!
42.    Luați suplimente de acid folic
43.    Adoptați un regim alimentar cu indice glicemic scăzut
44.    Navigați pe internet
45.    Cum poate fi crescut procentul HDL – ”colesterolul bun”
46.    Evitați traumatismele craniene
47.    Acordați o atenție deosebită sănătății inimii
48.    Mențineți homocisteina în limite normale
49.    Feriți-vă de sedentarism
50.    Încercați să țineți agenții infecțioși la distanță
51.    Combateți procesul inflamator
52.    Apelați la surse de informație fiabile
53.    Mențineți activitatea normală a insulinei
54.    Alegeți o meserie interesantă
55.    Beți sucuri de fructe sau legume, de orice fel
56.    Obțineți abilități lingvistice
57.    Evitați deficitul de leptină
58.    Feriți-vă de singurătate
59.    Este recomandată căsătoria
60.    Conștientizați pericolul reprezentat de carne
61.    Aveți în vedere utilizarea medicală a marijuanei
62.    Practicați medicația
63.    Adoptați dieta de tip mediteraneean
64.    Recunoașteți tulburările de memorie semnificative
65.    Păstrați-vă creierul activ
66.    Luați multi-vitamine
67.    Fortificați-vă musculatura
68.    Descoperiți excursiile în natură
69.    Implicați-vă într-o activitate nouă
70.    Asigurați-vă aportul optim de niacină
71.    Aveți în vedere utilizarea unui plasture cu nicotină
72.    Administrați-vă anti-inflamatoare nesteroidiene (AINS) cu prudență
73.    Faceți o pasiune pentru nuci
74.    Obezitatea la vârsta mijlocie este motiv de îngrijorare
75.    Tratați apneea obstructivă în somn (ASO)
76.    Alegeți uleiul de măsline
77.    Evitați acizii grași omega 6
78.    Investigați prezența plăcilor amiloidice și a aglomerărilor neurofibrilare
79.    Fixați-vă un țel în viață
80.    Respectați orele de somn în timpul nopții
81.    Renunțai definitiv la fumat
82.    Extindeți-vă cercul social
83.    Nu neglijați legumele cu frunze verzi (spanacul)
84.    Obțineți informații despre statine
85.    Alegeți un mediu de viață care oferă mulți stimuli
86.    Reduceți nivelul de stress
87.    Preveniți accidentul vascular cerebral
88.    Consumați mai puțin zahăr
89.    Beți ceai verde sau negru
90.    Îngrijiți-vă dantura
91.    Verificați funcția tiroidei
92.    Evitați să deveniți supra-ponderali 
93.    Preveniți demența vasculară
94.    Distrați-vă cu jocurile video
95.    Adăugați cât mai des oțet în alimente
96.    Asigurați-vă necesarul de vitamina B12
97.    Nu neglijați importanța vitaminei D
98.    Verificați circumferința taliei
99.    Plimbați-vă cât mai mult
100.Alegeți vinul, preferabil cel roșu

Dacă aceste titluri vă încită curiozitatea să aflați mai multe detalii despre ele, atunci cartea o găsiți pe Emag, pe site-ul editurii Curtea Veche dar și pe alte site-uri.

Personal, cred că e o carte pentru întreaga familie. Eu vi-o recomand.

Cu drag,
psihoterapeut Mihaela Zaharia