”Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea creierului dumneavoastră este să vă schimbați obiceiurile nesănătoase înainte de a începe să le simțiți efectele.”

Dr. William Sears (dr. Bill) este un medic pediatru american și un autor celebru care a scris peste 45 de cărți, majoritatea despre creșterea copiilor. Cea mai cunoscută, scrisă împreună cu soția lui Martha, este Cartea bebelușilor - apărută și în România în 3 volume. Ei sunt căsătoriți de 50 de ani, au împreună 8 copii, dintre care 3 sunt medici. Are site-ul www.askdrsears.com dar il găsiți și pe youtube:

Dr. Vince Michael Fortanasce este un neurolog și psihiatru de origine italiană. 

Cartea de față a apărut în engleză în 2020, în România în 2022 la editura Niculescu.
Este o carte cu un format mare, are 350 de pagini, un scris aerisit, din loc în loc cu desene clarificatoare și tabele și e  foarte, foarte bogată în informații și sfaturi practice. 

Toată cartea se bazează pe abordarea LEAN:
L = Lifestyle / Stil de viață
E = Excercițiu fizic
A = Atitudine 
N = Nutriție. 

Are 3 părți și 10 capitole. 
Partea I: Un plan de sănătate a creierului pentru toate vărstele și toate afecțiunile
Capitolul 1: Cultivarea grădinii creierului dumneavoastră
Problema: Pe măsură ce îmbătrânim, volumul creierului se micșorează, BHE (bariera hemato-encefalică) prezintă scurgeri, traficul nervos încetinește, țesutul adipos se uzează, țesutul cerebral ruginește, fluxul sangvin încetinește, vasele de sânge se micșorează, stresul uzează țesutul, iar repararea țesului slăbește.
Soluție: Antrenați-vă creierul, mâncați alimente super-inteligente pe care le recomandăm (inclusiv multe grăsimi inteligente și antioxidanți), mișcați-vă corpul pentru a mișca sângele și a crește BDNF-ul (factorul de creștere neurotrofică derivat din creier)

Capitolul 2: Mâncați alimente super-inteligente, acestea sunt medicamente pentru mintea dvs.
Cauza principală a majorității tulburărilor de dispoziție și a altor probleme de sănătate a creierului este neuroinflamarea, care vă scad ”hormonii fericirii”. Prin urmare, consumați alimente care potolesc neuroinflamarea. 
Produsele de origine marină sunt cele mai inteligente alimente care conțin cele mai inteligente grăsimi (somonul sălbatic câștigă premiul, dar algele sunt o sursă vegană de omega 3)

Capitolul 3: Fiți buni cu intestinul dvs. - al doilea creier din corp
Pentru a avea un creier sănătos trebuie să avem și un microbiom (”casa micilor bacterii”) sănătos.
Deci, mâncați alimente care conțin fibre și sunt bogate în nutrienți care hrănesc un microbiom sănătos. 

Capitolul 4: Mișcați-vă inteligent
Exercițiul fizic este primul factor de creștere a creierului. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât creierul dvs. este mai inteligent, mai fericit și mai tănăr. Cel mai bun exercițiu este cel pe care îl veți face în mod constant, dar cea mai bună este mișcarea în natură (Ieși afară și joacă-te! - la orice vârstă :) )

Capitolul 5: Gândiți inteligent: opt metode de combatere a stresului pe care le puteți folosi pentru a vă schimba creierul
Pozitivitatea susține longevitatea. Gândurile fericite eliberează ”medicamente” fericite, cum ar fi serotonina, Gândurile nefericite vă închid farmacia (naturală) de medicamente fericite. 

Capitolul 6: Somnul inteligent: cum să dormiți bine noaptea
În acest capitol am aflat pentru prima dată logica din spatele sfatului de a face mai răcoare în cameră înainte de a dormi - la care eu am fost mereu rezistentă să îl aplic fiindcă mie îmi place căldura, dar probabil și fiindcă nu am înțeles de fapt de ce. 
”Haideți să facem o călătorie în interiorul creierului dvs. pentru a vedea de ce. În hipotalamus, alături de ceasul cerebral se află un mic grup de neuroni asemănători unui termomentru care vă detectează temperatura corpului. Aceste termometru inteligent trimite mesaje ceasului cerebral din apropiere (nucleul suprachiasmatic): ”Este mai răcoase aici, deci soarele trebuie să fi apus. Trebuie să fie noapte.” Glanda pineală primește apoi acest mesaj și răspunde prin distribuire de melatonină. ”

Ce subiecte urmează vă las să descoperiți în carte, în funcție de interesele voastre conform titlurilor de capitole de mai jos: 

Partea a II-a: Cum se utilizează instrumentele inteligente pentru a vindeca 
Capitolul 7: Cum să vă vindecați de anxietate și depresie

Capitolul 8: Prevenirea și inversarea bolii Alzheimer și a alot afecțiuni neurodegenerative

Capitolul 9: ADHD: Sărbătorirea ”diferenței”, vindecarea ”tulburării”
 
Capitolul 10: Beți inteligent: preveniți boala alcoolului

Partea a III-a: Mai multe întrebări pe care le puteți avea despre sănătatea creierului 

Oricum, este o carte pe care o recomand fiecărei familii. O găsiți pe site-ul editurii Niculescu, dar și pe Emag, Libris, Bookzone, Carturesti. 

cu drag,
psihoterapeut Mihaela Zaharia